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实训六 蹲姿训练（第1页）

实训六蹲姿训练

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[实训目的]

熟练掌握蹲姿的基本动作要领和规范。

[实训要求]

1.地点：礼仪实训室。

2.方式：根据实训室的大小，面向镜子4～6人排列练习；播放舒缓的音乐。

[实训内容]

（一）基本要领

1.头部：平直端正，目视前方，微收下颌，面带微笑。

2.上身：头、颈、腰、背、臀保持在一条直线上，上身挺直。

3.下身：双腿右上左下或左上右下，上方那条腿的小腿垂直于地面，全脚着地，下方那条腿的脚跟提起，脚尖着地，臀部向下；女士下方那条腿内侧靠于上方那条腿内侧，男士下方那条腿平行于地面，双腿适度分开。

4.手臂：女士双手叠放于上方那条腿的膝盖上；男士双手自然弯曲置于双膝之上。

（二）基本训练

1.男士蹲姿（高低式）

（1）用右手捡物品，走到物品的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。

（2）同基本要领。

2.女士蹲姿（高低式）

（1）用右手捡东西，先走到物品的左边。

（2）左手轻挡前胸，右手稍捋裙摆。

（3）右脚向后退半步后再蹲下来。

（4）同基本要领。

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