从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
作者：格桑著更新时间：2025-12-10 00:43:53
每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对“想动而不能动”的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。 从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
手机浏览器扫描二维码访问
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
，它把最重要的事放在第一位。 由领导决定什么是重点后，再靠自制力来掌握重点， 时刻把它们放在第一位，以免被感觉、情绪或冲动所左右。 ——史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯》...
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》最新章节
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》章节列表
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
- 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
- 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
- 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
- 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
- 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
- 减少阻力武器4 分配或引导注意力
- 减少阻力武器5 调整内心的期望值
- 激活动力工具1 深层的价值取向
- 激活动力工具2 想象自己行动的样子
- 激活动力工具3 利用社会性动机
- 激活动力工具4 积极正向的暗示
- 激活动力工具5 及时地奖励自己
- 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
- WOOP思维心理比对执行意图
- 实践练习 WOOP思维的具体运用
- 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
- 没有deadline的目标很难不拖延
- 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
- 目标评估与修正的方法与原则
- 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
- 精力不足是拖延的生理基础
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 思考力是一个人最核心的能力
- 混乱的信息会阻碍正常的思考
- 别总追求快最高的效率是不返工
- 越不喜欢的事情越不能往后拖
- 杜绝工作1分钟闲游1小时
- 四象限法则 做事要分轻重缓急
- 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
- 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
- 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
- 触发的本质是告知 Just do it now
- 设计特定的环境让行为发生改变
- 把deadline提前制造危机的感觉
- 屏蔽感受的过程用行动满足需求
- 调动最少的资源去完成第一步
- 体验到有所进展才能够持续下去
- 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
- 消极与拖延是一对共生体
- 少想一点如果多去思考如何
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
热门小说标签
鱼香四溢的意思王爷要休妃免费阅读小欢喜宋倩的房子租给谁了半岛从催收国民妹妹开始全文免费阅读软件女配读心淘金是怎么回事我国士身份被曝光林天云能不能听话百度玩ad玩ai的幽默说说搞笑许校霸和猫王爷要休妃分解在线阅读盼夏碎掉的阿尼甲回来了笔趣阁清冷宰相怀了死对头将军的崽后最穿进柯学世界女配运动番人气角色模拟器1碎掉的阿尼甲回来了 果汐圆我在未来世界无限掠夺全文阅读裂隙电视剧我的男友是恐怖副本boss短剧淘到金子卖谁安全可靠我的男友是副本诡异重生7年后我竟娶了死对头校花全集渣夫追妻火葬场太太不回头免费阅读宗门要破产我创建了互联网我靠给宗门鱼香四溢by抹茶曲奇当世十大神兵重生7年后我竟娶了死对头校花演员表网站tag地图网站地图开局揭皇榜，皇后竟是我亲娘官途，搭上女领导之后！千里宦途升迁之路官道征途：从跟老婆离婚开始权力巅峰：从城建办主任开始官梯险情相亲认错人，闪婚千亿女总裁二嫁好孕，残疾世子宠疯了不乖官路女人香学姐蓄意勾引通房撩人，她掏空世子金库要跑路深入浅出仙帝重生，我有一个紫云葫芦财阀小甜妻：老公，乖乖宠我空白在综艺直播里高潮不断万人迷她千娇百媚[穿书]大明：我只想做一个小县令啊官场：从读心术开始崛起逆袭人生，从绝境走向权力巅峰清穿后被康熙巧取豪夺了装疯卖傻三年，从边疆开始崛起官阶，从亲子鉴定平步青云！逆袭人生，从绝境走向权力巅峰小药店通古今，我暴富不难吧？前门村的留守妇女秘书太厉害，倾城女领导直呼受不了驾崩百年，朕成了暴君的白月光我和我妈的那些事儿（无绿修改）合欢御女录荒岛狂龙官运，挖笋挖出个青云之路！大秦第一熊孩子我靠读书成圣人薄太太今天又被扒马甲了重回2009，从不当舔狗开始透骨欢爱欲之潮NP直上青云深度补习>上流社会共享女友镇龙棺，阎王命上瘾禁忌爱欲之潮假千金身世曝光，玄学大佬杀疯了臣服议事桌上的官途：权力巅峰开局手搓歼10，被女儿开去航展曝光了！关于我哥和我男朋友互换身体这件事村野流香闪婚夜，残疾老公站起来了师娘，你真美迟音官妻太荒吞天诀乡村绝色村姑九天剑主春漾穿成虐文主角后我和霸总he了日复一日真千金霸气归来，五个哥哥磕头认错机娘世界，校花老师要上天了农门医女：我带着全家致富了大明：诏狱讲课，老朱偷听人麻了四合院：带着娄晓娥提前躺平蛟龙出渊，十个师姐又美又飒！被骂赔钱货，看我种田跑商成富婆悟性逆天：模型机悟出龙警3000！脱下她的情趣内衣山雨欲来离婚后，渣爹做梦都在偷妈咪小夫人奶又甜，大叔彻底失了控我委身病娇反派后，男主黑化了图谋不轨七零甜蜜蜜，糙汉宠翻小辣媳末世：开局疯狂囤物资，美女急哭了千亿总裁宠妻成狂病弱太子妃超凶的医妃她日日想休夫放开她，让我来财阀小娇妻：叔，你要宠坏我了！万人嫌的大师兄重生后，天道跪舔神医毒妃腹黑宝宝镇南王女总裁的贴身高手重返1987携空间嫁山野糙汉，暴富荒年官运，挖笋挖出个青云之路！修仙暴徒九龙乾坤诀官道雄途镇国狂龙盖世狂龙天剑神帝婚后热恋宦海官途：从撞破上司好事开始苟着苟着我成了反派真爱狂医下山，都市我为王官道升天官道之破局闪婚女领导后，我一路青云直上快穿之我在年代文里抱大腿帝剑天玄诀用福格行为模型激发员工创造力 福格模型图片 福格理论 福格行为模型改变人生 福格行为模型是什么 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症在线阅读 如何用福格行为模型治疗拖延症 福格模型是什么 福格模型问题的定义 福格模型图片大全 福格行为模型纠正的三个步骤是什么 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症pdf 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症 在哪阅读平台 福格行为模型 mobi 福格模型三要素 福格模型PDF免费 福格行为模型公式是什么 福格模型举个实际例子 福格行为模型创始人故事 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症电子书 福格行为模型三要素 福格行动模型分析 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症的字数 聪明人必算的七笔人生账 成大事必知的108个人生哲理 成大事男人必具的九大心机 成大事要懂心理操纵术 慈悲力无穷 成功人士必知的100个生活哲理 持戒大自在 成大事必知的88条金科玉律 成大事者说话101法则 聪明人都在用的时间管理法 成大事必具的十种习惯 成功男人必须远离的10种女人 成大事者处世101箴言 成大事的九大方略 城市猎人 处理人脉关系必知的九大玄机 成大事必具的十种性格 成大事者善沟通 成功女人必知的绝对经验 成就自己：让奋斗改变命运
热门小说推荐
女神的修仙高手
...
陈医生，别怂！
...
快穿女主她有盛世美颜
...
网游之新魔兽世界
二零二一年，某城市MMORPG虚拟世界网游，新魔兽世界全世界同步发布会现场让一下，让一下借过一下一位看上去二十多岁的男人在人海中奋力的挣扎着，想要往前一点，再往前一点。...
休夫娘子有点甜
被生父逼的从二十六楼跳下，单一诺再次醒来后是从死人堆里爬出来的。得到神秘手串的她，建立了自己的商业帝国，拥有强大的势力。开启了手刃仇敌，脚踩小人的开挂模式...
异世邪君
...
本月排行榜
- 两对父女间的喜剧腊肠
- 邪恶小正太的熟女征服之旅疯狂的笨笨
- 豆浆撞奶羊马它
- 女神攻略调教手册明日落花
- 母子情缘帆遗权帝
- 美母如烟，全球首富佚名
- 我的教授母亲（高冷女教授）大包子
- 绝世神器（御女十二式床谱）明日落花
- 房客（糙汉H）无罪国度
- 斗罗大陆之催眠武魂玖粮
- 租赁系统：我被女神们哄抢！OVA
- 重生之娱乐圈大导演开飞机抓仙女
- 女配她只想上床（快穿）黄心火龙果
- 娱乐圈之风流帝王北斗星司
- 李老汉的幸福生活monday
本周收藏榜
- 随心所欲神豪系统老火锅
- 娱乐圈的不正常系统（修正版）霸王色
- 豪乳老师刘艳tttjjj_200
- 影视大世界之美女如云wangjie
- 重生少年猎美三年又三年
- 影综：人生重开模拟器娱乐圈老司机
- 妈妈又生气了白奉羽
- 叶辰风流（幻辰风流）瘦不了
- 我的道家仙子美母月在荒
- 无限之邪恶系统永恒的恒星
- 恶魔大导演娱乐圈老司机
- 绿意复仇——我的总裁美母安安大小姐
- 我的人渣指导系统（加料版）薛定谔的猫耳
- 穿越影视万界之征服壹樂
- 掌中的美母幕卷
最新更新
- 熊族崛起拖后腿熊熊搞笑日记花香解语
- 我在古代充个电梦鹿昭华
- [全职+龙族]地平线一口芝士莓
- 重生七零：知青在北大荒易子晏
- 摘玉花载酒。
- 天魔道圣蓝色孤影
- [封神]失忆哪吒追妻手札撷星星
- 一隅禁果青舟小渡
- [罗小黑·鹿野乙女]烂手回冬啊你这庸医！天之方兮望美人
- 我和死对头大佬结婚了虎牙Yi
- 暴风雪小花喵
- 咒回：揍哭最强后强行掳走眼睛好痛
- 心机小哥冷情郎南宫仪薰
- 系统边角料：我要上大学乡下的小闲鱼
- 离轨妄言
新书入库
- 穿入叶罗丽：月影藏黑樊语桐
- 剧组穿越:太衍怪谈土豆生南国
- 删不干净柒道道
- 世子难逃（GB）青崖白露
- 我是不孝子？！不吃姜糖
- 整片戈壁都要喝我的酒（美食）脆虾
- 心机小哥冷情郎南宫仪薰
- 天命玄鸟[骗子vs君子]叶丹曦
- 桃花本无心青川芥
- 梦烬庄园同生共死局，杰佣邪恶小猫偷吃大葱